Canxi Tốt Hay Không Tốt ?

Những gì bạn đã luôn luôn nghe nói

Canxi là tốt - đặc biệt là cho phụ nữ, những người có thể mất 20% khối lượng xương của họ trong thập kỷ sau khi mãn kinh. Các khoáng chất có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và cũng liên quan đến huyết áp tốt hơn, giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, và  giúp cho quá trình giảm cân dễ dàng hơn.

Những gì các tiêu đề đang nói bây giờ

Canxi có thể có hại cho tim của bạn, ít nhất là nếu bạn nhận được lượng Canxi đó từ dạng thuốc viên. Một phân tích gần đây trong bảy năm của dữ liệu từ hơn 36.000 phụ nữ mãn kinh cho thấy rằng nếu chúng ta bắt đầu bổ sung hàng ngày (1.000 mg canxi cộng với 400 IU vitamin D)  sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim lên đến 22%. Các con số thật sự gây sốc chúng ta thật sự: Khi kết  hợp với các dữ liệu khác, các nhà nghiên cứu cho rằng nếu 1.000 người bắt đầu uống bổ sung canxi, thuốc có thể ngăn chặn bệnh gãy xương nhưng lại gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Vậy chúng ta Phải làm gì đây ?

Bổ sung canxi đã bị mất (mặc dù không ai nghi ngờ các lợi ích của các loại thực phẩm canxi chứa hàm lượng Canxi cao). Hơn nữa, có vẻ như mọi người đang làm một công việc tốt hơn trong việc mang  khoáng chất vào trong chế độ ăn uống của họ hơn chúng ta tưởng. Để giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và cơ thể của bạn khỏe mạnh, làm rất nhiều bài tập mang trọng lượng và ăn nhiều các sản phẩm và các sản phẩm làm từ sữa ít chất béo, bác sĩ chuyên khoa tim Nieca Goldberg, tác giả của Hướng dẫn Nieca Goldberg cho sức khỏe phụ nữ. Và nhận được đủ vitamin D (nó sẽ giúp bạn hấp thụ canxi).

Điểm mấu chốt theo Aurelia Nattiv, MD, giám đốc của Trung tâm UCLA Loãng xương: Cách tốt nhất để hấp thụ canxi là thông qua thực phẩm - và nếu sự bổ sung một là cần thiết, hầu hết mọi người nên hấp thu lượng Canxi không quá 600 mg mỗi ngày.

Dưới đây là 5 thực phẩm giàu canxi Thêm vào chế độ ăn của bạn:
1. Rau bina nấu chín - 245 mg canxi mỗi cốc

2. FortifiedSoy Milk - 299 mg canxi mỗi 8 ounces

3. Mầm  đậu nành) - 98 mg mỗi cốc

4. Hạnh nhân - 190 mg mỗi 1 / 2 chén

5. Bông cải xanh nấu chín - 62 mg mỗi cốc